Jednodenní - Jak správně trénovat ?

01.10.2011, 08:43,

V součinnosti s naším Atomic Salomon teamem jsme pro zvyšování výkonnosti připravili sérii tréninkových kempů. Tréninkové kempy jsou vždy vícedenní a jsou koncipovány tak, aby si každý mohl udělat představu o tom, jak by měl vypadat správný trénink se zaměřením na běžecké lyžování. Nejsou určeny pro vyložené začátečníky. Jejich cílem je potrénovat ve skupině, naučit se novým tréninkovým metodám, věnovat se technice, speciální síle a především vytváření dobrého kolektivu.

Jednodenní kurz Jak správně trénovat
 

Začínáme s tréninkem

Určen pro:
začátečníky, mírně pokročilé i pokročilé rekreační sportovce a amatéry
členy Nordic Teamu
ty, kteří chtějí strávit sobotu pohybem
ty, kteří si chtějí kvalitně zatrénovat v kolektivu pod odborným dohledem
každého, kdo chce zkvalitnit svoji techniku běhu na lyžích

Cíl:
ukázat, že trénink není jen o naběhaných kilometrech a hodinách dřiny
v praxi demonstrovat, že trénovat lze i jinak a efektivněji
až 50% výkonu ovlivňuje správná technika, proto bychom ji měli věnovat adekvátní prostor v tréninku
ukázat, že trénování nemusí být monotónní a jednotvárné

Náplň:
sobota 12.11.
9:30 - 9:45 sraz ve Vesci, stadion - Liberec - areál MS
9:45 převlíkání, lehké rozcvičování
10:00 strečink, lehký klus 15´, zapracování, ABC
10:20 – 10:40 nácvik klasické techniky na suchu
10:40 lehký běh 10´
10:50 – 11:10 nácvik bruslařské techniky na suchu
11:10 – 11:30 imitace, imitační chůze, běh s holemi
11:30 – 11:45 lehký výklus, strečink

12:00 – 13:00 oběd
13:00 – 14:00 přednáška - podstata tréninku, energetické systémy, výživa, regenerace

14:30 – 14:45 strečink, lehký klus 15´, zapracování
14:45 – 15:15 nácvik rovnováhy, speciální síla, nácvik techniky
15:15 – 15:45 imitace, výbušné sprinty
15:45 – 16:00 lehký výklus, strečink

v případě příznivého počasí:
15:15 – 16:00 nácvik techniky na kolečkových lyžích

V rámci celého dne je možné si zapůjčit kolečkové lyže - vyplňte prosím v přihlášce - zdarma a využívat sportester SUUNTO T6 pro monitoring tréninku. Tento záznam na konci tréninku prohlédneme v počítači a řekneme si něco k jeho vyhodnocení.

Dále je součástí poledního poobědového programu přednáška o výživě, regeneraci a tréninku. Celkový program je postaven v duchu tématu - Začínáme s tréninkem se zaměřením na běžecké lyžování.

Sebou si vezměte bidon, suché věci na převlečení a lyžařské hole s rukavicemi popř. lyž. boty na kol.lyže. Strava vč. doplňků od Aminostar je zajištěna.
Cena včetně oběda je 800,- Kč pro nečleny, pro členy Nordic teamu 600,- Kč.
 

Přihláška zde...