Než začne zima: teorie na klasiku

Způsoby běhu klasickou technikou se rozdělují podle toho, jakým způsobem se pohybují horní končetiny. Když se pohybují střídavě, jedná se o běh střídavý, pohybuji-li se ruce souběžně, pak jde o soupažný běh. U dětí i dospělých je při tréninku velmi důležitá volba terénu pro zahájení nácviku. Pro zvládání prvků klasické techniky je nutnou podmínkou dobře upravená stopa ve vhodném terénu, pro počáteční krůčky kolečko nebo stopa na stadionu. Při dalším zdokonalování se pak doporučuje běh ve vhodném profilu tak, aby bylo možné bezpečně zdokonalovat jednotlivé prvky klasické techniky.

Běh střídavý dvoudobý

Tento způsob běhu je základem pro nácvik techniky. Z hlediska jeho uplatnění v terénu se používá především při jízdě do mírného stoupání, na rovině při volné jízdě a při zhoršených skluzových podmínkách. Vychází z prosté chůze jako přirozeného lokomočního pohybu. Po zvládnutí obyčejné chůze na lyžích můžete postupně přejít do chůze zrychlené, při níž se snažte udržet vzpřímený trup, nohy s lyžemi nezvedejte, ale posouvejte je po sněhu – tzn. realizujete skluz. Paže s holemi v této fázi nácviku, podobně jako při prosté chůzi bez lyží, slouží k vyrovnávání pohybu nohou na sněhu.

Nácvik chůze se skluzem

Po zvládnutí zrychlené chůze můžete přejít k nácviku chůze se skluzem. K tomu využijte dobrou stopu z mírného svahu, který vám již při nepatrném odrazu umožní prodloužit skluz na jedné lyži. I když je váš postoj v této části nácviku stále ještě dvouoporový (tzn. jedete po dvou lyžích) a vaše těžiště spočívá na obou lyžích, při pomalém provádění se snažte fázi odrazu a skluzu vědomě rozčlenit. Střídavě začněte přenášet těžiště z jedné končetiny na druhou.

Pokud jste uspokojivě zvládli lyžařskou průpravu, musíte si uvědomit, že jízda ve skluzu není pasivní. Lyžař se zdokonaluje tím, že lépe zaujme dynamickou rovnováhu (pokrčením nohy v koleni), trup je mírně předkloněn, těžiště těla se po odrazu plynule přesouvá nad skluzovou nohu a teprve po dokončení odrazu dochází k mírnému napřímení trupu.

Nácvik skluzové rovnováhy

Skluz na jedné lyži a související rovnovážné postavení nacvičujte na mírném sklonu svahu a v dobře upravené stopě (která povede vaši skluznou lyži). Pro preciznější a dokonalejší provedení skluzů se můžete pokusit zvládnout tento úkol bez holí. Ruka je mírně ohnutá v loketním kloubu a v této tzv. pohotovostní poloze je připravená vyrovnávat vaše počáteční nedostatky při balancování na jedné lyži.

Nácvik odrazu

Správné načasování doby odrazu vzhledem k postavení jednotlivých částí těla vám umožní provést tento úkon efektivně a využit získaného zrychlení těžiště těla pro dokonalý skluz. Odraz, podobně jako skluz, nacvičujte v terénu s mírným sklonem a dobrou stopou. Až později ho zkoušejte na rovině a do mírného stoupání. V této době už máte zvládnuté klouzání na jedné končetině, proto můžete nácvik odrazu provádět bez holí, vaše učení se urychlí.

Běžecký krok začíná přípravou na odraz. Na budoucí odrazovou nohu přenášejte těžiště ještě před tím, než se chodidla (boty) dostanou do souběžné polohy. Tato končetina se vlivem přetížení přenesením váhy těla zastavuje, obě nohy souběžně pokrčte v kolenních a bércových kloubech. V této fázi dochází ke snížení těžiště těla a jeho předsunutí před chodidlo odrazové končetiny. Trup přepadává před těžiště dopředu a jeho úhel vzhledem k podložce určuje směr působení síly odrazové končetiny a výsledného pohybu. Pro optimální provedení odrazu je nevyhnutelné, abyste ve fázi přípravy na odraz ohnuli končetiny nejenom v kolenou, ale i v bércích. Při souběžném postavení chodidel musí vaše hmotnost dle možností spočívat na celém chodidle odrazové nohy! Jízda po obou lyžích, tedy v dvouoporovém postavení, spočívá právě v nedostatečném přenesení hmotnosti z odrazové lyže na skluzovou. Druhá lyže je zatížená jenom hmotností této končetiny pro volný pohyb dopředu. Při souběžném zatížení obou lyží vám jejich konstrukce s mazací komorou uprostřed nedovolí provést optimální odraz a dochází k nechtěnému podklouzávání.