Podzimní trénink III - trénink klasiky na kolcích

Jak jsem již předeslal v předchozích článcích, kolečkové lyže jsou skvělý prostředek pro přípravu na zimní lyžování. Ale má to svá úskalí a své výhody. Podívejme se blíže na klasický styl. Když rozebereme běh střídavý, nakopávanou soupaž a soupeře samotné, vše se dá na klasických kolečkových lyžích provádět. Má to ale své podmínky. V první řadě jde o to, mít správný postoj. Je to stejné jako na lyžích přestože nám zarážka při běhu střídavém usnadňuje odraz až přespříliš. Přesto je potřeba dodržovat správné postavení. Od začátku je potřeba si hlídat tzv. ostré koleno, zpevněný trup, dýchání do břicha ( o tom připravíme zvláštní článek ) a správné postavení ramen a práce horních končetin v plném rozsahu. Další kategorií střídavého běhu je rovnováha na stejné noze a uvolněná druhá končetina ve fázi tzv. nakopnutí. Je zde hodně pohybu náročného na celkovou koordinaci. V praxi se setkáváme s tím, že většina lyžařů začátečníků jezdí tzv. rukama. Chybí dostatečná práce nohou, která je vyvažována nadměrnou prací horních končetin. Proto je dobré nácvik techniky fázovat. Nejprve práce dolních končetin a potom postupně přidávat práci horní poloviny těla. U soupaže je problém většinou jiný. I zde je potřeba sladit práci dolních končetin s trupem a rukama, i když se zdá, že je to jen o rukách. Opak je pravdou. Je potřeba vše sladit tak, aby se zapojilo co nejvíce svalových skupin, zejména zádové a břišní svalstvo. To souvisí se správným postojem, dostatečnou prací nohou podle sklonu terénu a hlavně správné polohy rukou v souvislosti s prací trupu. A nakopávaná soupaž je kombinací obojího. Výhodou kolečkových lyží je, že dle mého názoru se toto všechno dá dělat již v předstihu a nečekat na sníh. Když to shrneme, můžeme trénovat rovnováhu, správný postoj, koordinaci a nakonec i sílu v kombinaci s využitím těch správných svalových skupin. Můžeme se učit správně dýchat, pracovat správně s holemi a hlavně u toho rozvíjet také kardiovaskulární systém. Toto vše je výhodou. Nevýhodou je, pokud neděláme techniku správně, že si zvykneme na snadný odraz a potom v kombinaci s nesprávným mazáním na sněhu opět visíme na lyžích na rukou. Ale není potřeba věšet hlavu. Pokud si chcete začátky usnadnit, můžete využít naši nabídku výuky v rámci nějakého podzimního kempu nebo i individuálně. Takže přemýšlejte, pište a nebo se přihlaste, jsme tu pro vás.....